Wir reden ständig darüber, wie man richtig abnimmt. Dieser Artikel (eine ganze Artikelserie) ist Frauen gewidmet: Abnehmen, Ernährung und Hormonumstellung in den Wechseljahren.
Vor Beginn der Wechseljahre kommt es im Körper zu einem koordinierten Zusammenspiel der Hormone. Mit der Menopause beginnt ein neuer Abschnitt im Leben einer Frau, nämlich die hormonelle Umstellung.
Was sind Wechseljahre?
In den Jahren vor und nach der letzten Menstruation erleben Frauen die Wechseljahre. Als Übergang bezeichnet man den Übergang von einem Lebensabschnitt, in dem eine Frau Kinder bekommen kann, zu einem Lebensabschnitt, in dem eine Schwangerschaft nicht mehr möglich ist.
Ursachen: Was verursacht die Wechseljahre?
Wechseljahre (Wechseljahre) ist eigentlich keine Krankheit, sondern beschreibt eine Phase im Leben einer Frau, in der ihre Hormonproduktion nachlässt.
Im Durchschnitt beginnt die Menopause im Alter zwischen 45 und 55 Jahren und dauert mehrere Jahre. In dieser Zeit nimmt die Bildung weiblicher Sexualhormone, insbesondere Östrogene, ab.
In den Wechseljahren treten zahlreiche körperliche Beschwerden auf, darunter auch eine Gewichtszunahme.
Hormone sind chemische Botenstoffe im Körper. Sie übermitteln Informationen und regulieren zahlreiche Körperprozesse wie Stoffwechsel, Ernährung, Atmung, Blutdruck, Salz- und Wasserhaushalt, Sexualfunktionen und Schwangerschaft.
Hormone haben ein breites Wirkungsspektrum. Je nach Zweck lösen sie sogenannte Primärreaktionen aus, etwa die Bildung bestimmter Enzyme. Diese Primärreaktionen wiederum setzen Sekundärreaktionen in Gang, durch die sich die eigentliche Wirkung des Hormons manifestiert.
So, Hormon Insulinsenkt beispielsweise den Blutzuckerspiegel; Adrenalin erhöht den Blutdruck und das männliche Sexualhormon Testosteron sorgt unter anderem für die Spermienreifung.
Die Bildung und Funktion von Hormonen kann gestört sein – oft mit weitreichenden Folgen im gesamten Körper. Solange im Körper ein Ungleichgewicht der Hormone besteht, ist es unmöglich, auf einen gesunden Körper, einen gesunden Geist und Harmonie zu hoffen!
Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei der Steuerung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit vom Jugendalter bis ins hohe Alter.
Wie man nach 50 Jahren zu Hause Gewicht verliert
Heute beginne ich mit diesem Artikel eine 7-teilige Serie „Hormondiät“. Gemeinsam lernen wir, wie man in den Wechseljahren Gewicht verliert, indem man das Hormonsystem in 21 Tagen neu startet.
Hormonelle Ernährung in 7 Schritten
Einführender Artikel: Ein Neuanfang in 21 Tagen in den Wechseljahren
- Neustart 1: Östrogen – kein Fleisch und Alkohol
- Neustart 2: Insulin – ohne Zucker. Deshalb können Sie Ihr Lieblingskleid nicht mehr tragen.
- Neustart 3: Leptin. Darum machen süße Früchte dick
- Neustart 4: Cortisol. Kaffee verursacht Angstzustände, Fettleibigkeit und Schlaflosigkeit.
- Neustart 5: Schilddrüse. Nieder mit der Weizensucht!
- Neustart 6: Wachstumshormon. Milch macht dick!
- Neustart 7: Testosteron. Entgiften Sie Körper und Geist!
Nehmen Sie in den Wechseljahren ab, indem Sie Ihre Hormone neu einstellen. Funktioniert es?
Wir alle wissen also, dass Fettleibigkeit und hormonelle Ungleichgewichte in den Wechseljahren Hand in Hand gehen können! Aber sind die Hormone schuld?
Wir sind es gewohnt, Folgendes zu hören: „Man muss nur weniger Kalorien essen, als man verbraucht, sich viel bewegen und tief ins Wurzelchakra atmen – dann kann man abnehmen!“
Kennen wir diese Sprüche nicht alle?
- Und ja, man kann Sport treiben und kaum abnehmen.
- Befolgen Sie eine Diät und es fällt Ihnen schwer, Gewicht zu verlieren.
... zusätzliche Pfunde. Nun, sie wollen nicht aufgeben.
Wenn Sie sich mit Ihrem aktuellen Gewicht nicht wohl fühlen und sich auch Sorgen um Ihre Gesundheit machen, dann verwenden Sie keine Ausreden wie „Sie sollten sich so akzeptieren, wie Sie sind“ oder „Sie sind nicht zu dick“.
Jeder entscheidet selbst, was für ihn gut ist. DU entscheidest, was dir gut tut!
Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich!
Laut der Gynäkologin, Forscherin und Yogalehrerin Dr. H. Sara Gottfried ist die Gewichtszunahme in den Wechseljahren hormonell bedingt, sodass weder Sport noch Diäten zur Gewichtsreduktion etwas bewirken können.
Sarah Gottfried wurde an der Harvard University und dem Massachusetts Institute of Technology ausgebildet. Sie spezialisierte sich auf Frauengesundheit und Hormonforschung. Als integrative Gynäkologin behandelt sie Krankheiten, nicht Symptome.
Fettleibigkeit und hormonelle Ungleichgewichte gehen Hand in Hand. Mit der 7 x 3-Formel abnehmen und für immer halten!
Dr. Sarah Gottfried
Bei einer hormonellen Diät ist eine Wiederholung erforderlich Regulieren Sie die Wirkung der 7 wichtigsten Hormone, indem Sie Ihre Ernährung innerhalb von 3 Tagen umstellen.
Jeder Mensch reagiert individuell auf bestimmte Lebensmittelgruppen, zum Beispiel:
- Fleisch und Alkohol (Östrogen) 3 Tage
- Zucker (Insulin) 3 Tage
- Obst (Leptin) 3 Tage
- Koffein (Cortisol) 3 Tage
- Getreide (Schilddrüse) 3 Tage
- Milch (Wachstumshormon) 3 Tage
- Giftstoffe (Testosteron) 3 Tage
Im Laufe von 21 Tagen werden Sie nach und nach die Lebensmittel aus dem Speiseplan streichen, die Ihren Stoffwechsel am ehesten verlangsamen.
Nach 7 x 3 Tagen wird der Stoffwechsel angepasst und das Hormongleichgewicht wieder hergestellt. Der Teufelskreis aus Stress und Gewichtszunahme muss durchbrochen werden, damit wir uns nicht länger dick, schlaflos und ständig gestresst fühlen.
Bevor Sie mit der Diät beginnen, müssen Sie Vorbereitungen treffen
Hassen Sie es auch, wenn Sie ein Rezept zubereiten möchten und nicht die nötigen Zutaten und Ressourcen zu Hause haben? Hier ist eine vorläufige Liste der Hilfsmittel, die Sie zu Hause haben sollten, bevor Sie mit einer hormonellen Diät beginnen
- Mixer
- Küchenwaage
- Blutzuckermessgerät: zur Überprüfung Ihres Blutzuckerspiegels
- pH-Teststreifen
- Zentimeter
- Personenwaage (mit %-Fettmessung)
- Schrittzähler (Fitnessarmband)
- Massagebürste
- Bittersalz EPSOM (Magnesiumbad)
- Zungenschaber
Das hört sich zunächst nach viel Arbeit an, aber meine Damen, hier geht es um Ihre Gesundheit und nach einer hormonellen Diät sollten alle Hilfsmittel idealerweise Teil unseres neuen gesunden Lebensstils sein.
So verlieren Sie Gewicht, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden
Eine Liste mit Zutaten, die Sie für die Hormondiät unbedingt zu Hause haben sollten – und welche Sie auf keinen Fall mehr zu Hause haben sollten.
Denn in fast jeder Ecke lauert die Versuchung. Oft versteckt er sich im Küchenschrank oder Kühlschrank, denn dort steht die Schachtel mit Süßigkeiten und anderen Leckereien...
Von nun an muss dieser Feind verschwinden! Dies muss jedoch im Geheimen geschehen, da einige Familienmitglieder ihre Vorräte schützen wollen. Ja, es klingt gemein, ist es aber nicht. Das ist reine Selbstverteidigung. Und Sie schützen das Kind, denn Zucker ist bekanntlich einer der größten Feinde des Körpers.
Lebensmittel, die Sie zu Hause haben sollten, wenn Sie eine hormonelle Diät beginnen
Ab jetzt sollten wir nur noch viel gesunde Nahrung zu uns nehmen.
Gemüse für eine hormonelle Ernährung
Für eine hormonelle Ernährung benötigen wir 500 Gramm Gemüse pro Tag. Lieber Gemüse für drei Tage kaufen und dann im Kühlschrank lagern: frisch, saisonal und biologisch.
Sie können Gemüsesuppe auch drei Tage lang kochen, jedoch ohne Zucker und Zusatzstoffe.
Das sind unsere neuen Freunde!
- Maissalat
- Spinat
- Rucola
- Grünkohl
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Chicorée
- Chinakohl
- Spargel
- Rüben
- Weißkohl
- Sellerie
- Karotten
Früchte für eine hormonelle Ernährung
Vermeiden Sie den Verzehr von Früchten mit hohem Zuckergehalt während einer hormonellen Diät. Eine Überprüfung des glykämischen Index von Früchten wird Ihnen viele Hinweise geben.
Es ist besser zu kaufen
- Avocado
- Oliven (ganz und püriert als Tapenade)
- frische und getrocknete Kokosnuss
- Beeren
- Äpfel
- Birnen
- Granatapfel
- Grapefruit
- Clementinen
- Mango
- Orangen
- Passionsfrucht
Lebensmittel für den Kühl- und Gefrierschrank
- Bio-Hähnchen
- Bio-Eier
- Kaltes Wasser FischzB Wildlachs, Kabeljau, Barsch, Makrele, Forelle, Sardinen, Sardellen, Hering, Flunder, Stör, Muscheln, Krabben, Austern und Jakobsmuscheln
- Hummus
Speisekammer für Hormondiäten
- Nüsse und Samen, wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, rohe Mandeln
- Cashewnüsse (begrenzt), Walnüsse und Paranüsse
- Leinsamen, Chiasamen und/oder Hanfsamen.
- Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl und/oder Bio-Ghee Vermeiden Sie Pflanzenöle wie Raps, Mais und Soja<
- Apfelessig und Rotweinessig.
- Frische und getrocknete Kräuter und Gewürze. Alle Kräuter und Gewürze sind erlaubt, sofern sie keinen Zucker oder Zusatzstoffe enthalten, wie Estragon, Basilikum, Thymian, Petersilie, Koriander, Ingwer, Cayennepfeffer, Zimt, Knoblauch und Zwiebeln
- Extra dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von 80 Prozent oder mehr.
- Veganes Proteinpulver für Proteinshakes
Getränke für die hormonelle Ernährung
- Sie sollten deshalb immer Zitronen zu Hause haben Wenn Sie eine hormonelle Diät einhalten, trinken Sie täglich Zitronenwasser.
- Gefiltertes Wasser. Verwenden Sie das Wasser in Smoothies und trinken Sie ein großes Glas mit einem Esslöffel Apfelessig, wenn Sie Hunger verspüren.
- Mineralwasser mit frischer Zitrone, Minze oder einigen gefrorenen Beeren ist eine tolle Alternative zu süßen Säften
- Ungesüßte Mandel-, Kokos- oder Hanfmilch. Verwenden Sie diese Milch für Smoothies.
- Heißes Wasser mit Zitrone und Cayennepfeffer. Dieses Getränk sollte während des hormonellen Neustarts jeden Tag als erstes morgens getrunken werden.
Nur 7 Schritte – und schon sind Sie da! Hormonelle Diät für Frauen mit Erfolgsgarantie!